chce plan

Czyli lepiej np robić trzy serie max powtórzeń? I chce połączyć to z treningiem korpusu i nóg. I taki trening robić codziennie. Narazie muszę zrezygnować z np podciągania się i np z pompek na rękach z powodu niedawnej operacji dłoni. Więc to miałby być tylko przejściowy plan na wytrzymałość i siłę

OTO INFORMACJE O KTORE PROSILES 1 TRENUJE OD 2 LAT STARAM SIĘ CWICZYC SYSTEMATYCZNIE CWICZE Z PRZERWAMI ( JEŚLI JESTEM PRZEZIEBIONY LUB CHORY ) NAJWIEKSZA PRZERWE MIAŁEM PRZEZ WAKACJE WOGLE NIE CWICZYLEM PRZEZ CALE WAKACJE CZYLI MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERW WCZESNIEJ MIAŁEM PRZERWY TYPU 2 TYGODNIE NAJDLUZSZE. 2 OSTATNIO MÓJ PLAN TRENINGOWY NIE BYŁ [...]

czemu nikt nie odpisuje???a i to jest plan na mase i chce dodac ze po kazdej seri zwiekszam obciazenie ....prosze napisac co o tym planie myslicie

Znalazłem taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Nie sądzę, że to podświadomy stres czy nie dobór makro składników. Po prostu mam z tym problem odkąd pamiętam i w końcu chce coś z tym zrobić. Zawsze, miałem dosyć sztywne ruchy :/ Jeżeli chodzi o mój plan treningowy to wygląda on tak: pon - siłownia wt - rano trening personalny mma z trenerem, wieczorem tajski w klubie śr - rano trening [...]

Ewentualnie mogę przerobić plan od traktora i zmienić zakres na 8 lub 10? (wtedy 4 serie). np. A: przysiad wyciskanie na skosie wiosło hantlami pompki na poręczach +coś na biceps +coś na brzuch, przedramię B: wyciskanie na platformie/wykroki/uginania+prostowania wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia [...]

Do tej pory: Pon. -klata/tric Sr -plecy,bic pt barki,nogi Brzuch po kazdym treningu siłowym Podejrzewam że jesli zmienie na ponizszy plan to bedzie lepiej ale nie o to pytałem.Chce wiedziec czy moge robić plecy dzień wczesniej od klatki i barków Pon. -klata,barki Wt. -plecy Sr -wolne Czw. -nogi Pt. -bic+tric+przedramie

[...] treningow nieregularnych bo mial tam sztange to machal amatorsko ale to jest jakby nie cwiczyl - za cel to on ma to zeby nie cwiczyc zawodowo a tylko ,,przypakowac,, sie; chce on nabrac troche krzepy i zeby jakos tam wygladal; treningi to planujemy (bo cwiczy u mnie na silce razem ja juz mam plan od theREDevil'a za co dzieki, na pon. wt. i śr. [...]

jeśli chodzi o fbw to właśnie przez ten miesiąc po przerwie tak cwicze i teraz chcę ułożyć jakis konkretny plan na mase a najbardziej chodzi mi o biceps bo uważam że odstaje od innych partii

Bym był wdzięczny jak byś mi rozpisał np. coś takiego 5/6 dni treningowych (brzuch 2x tutaj mam swój trening sprawdzony) 2x nogi w tygodniu (mogą być łączone z inną partią) biceps raz w tygodniu + raz doyebany po plecach mała ilością serii klatka (raz sama, może być uwzględnionia w barkach/tricu jakieś serie) triceps (osobny trening najlepiej np. [...]

s.m.p.a. wiem, że źle napisałem zamiast "plan" to mogłem napisać "dieta"ale nie chce już zaśmiecać forum następnym tematem, ale nie o to mi chodziło tylko o to, że nie wiem jak to rozłożyć :/

Nie pamietam już co to było, lekarz w każdym razie zabronił mi ćwiczyć nóg. Słuchaj, pomóż mi proszę : ), chce wiedzieć czy taki rozkład mięśni jak napisałem wyżej wchodzi w grę. Nudzi mnie już wcześniejszy plan, robię go bardzo długo. Albo chociaż może to? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie [...]

Sorki ze tak sie ciagle dopytuje ale chce juz tylko wiedziec czy ogolnie plan jest ok?

Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + [...]

w sumie może być, tylko mam mały problem z doborem ćwiczeń i serii dwudniowego szczerze mówiąc nigdy nie robiłem =)chcę aby plan był krótki i treściwy. A 1. wyciskanie 15 stopni 3x8 2. dips 3x8 3. wyciskanie zza karku do czubka3x12 4. szrugsy 3x12 5. wyciskanie francuskie / prostowanie ramion na wyciągu 3x12 B 1.Przysiad 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 [...]

Tzn. ja i tak będę jakoś sam układać dietę... jest tutaj sporo przykładów... a co do planów to będę sam jakoś nad tym myśleć. Ja mieszkam na zadupiu... i aby dojechać do jakiekolwiek siłowni muszę jeździć 2 autobusami... a nie chcę jeżdzić aż na Tatary... Kawał drogi, często są korki... Najbliżej wychodzi mi SportsPark... byłem tam raz na squashu [...]

kolejna sprawa. można ser żółty na redukcji? nie chce wrzucać go na stałe do diety ale od czasu do czasu dla urozmaicenia i smaku, w ilości powiedzmy 100g? mam plan jutro na zapiekanke z wieprza kury, sera i warzyw dlatego pytam. a tak poza tym to 5 tyg już za mną, 4.2 kg poleciało w dół

Chce pozbyc sie tluszczu Płeć : meska Wiek : 24 Waga : 110/108 Wzrost : 192 Cel treningowy :Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : jestem po długiej przerwie obecnie cwicze troche ponad 2 tyg Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram sie jesc z głową (jem [...]

wiem ze sie pytalem ale tamten plan pleców nie powoduje ze plecy mi rosną znaczy ze nie rosne a chce teraz na hama na drązku bo to dobre cwiczenie moze cos pomoze

pokombinuje z tym pozniej... bo to mi wyglada na serie ze zdejmowanym obciazeniem a chce dokonczyc swoj plan chociaz do konca wakacji